Allen Carrs Buch „Endlich Nichtraucher“ hat sich weltweit über 40 Millionen Mal verkauft und gilt als das meistgelesene Werk zur Rauchentwöhnung. Sein Versprechen klingt verlockend: Ohne Willenskraft, ohne Entzugserscheinungen und ohne Gewichtszunahme zum Nichtraucher werden. Doch funktioniert das wirklich? In diesem Artikel beleuchten wir die Allen-Carr-Methode im Detail, erklären die Grundprinzipien und zeigen, was die Wissenschaft dazu sagt.
Wer war Allen Carr?
Allen Carr (1934–2006) war ein britischer Buchhalter, der selbst 33 Jahre lang starker Raucher war und bis zu 100 Zigaretten am Tag konsumierte. Nach zahlreichen gescheiterten Aufhörversuchen entwickelte er eine eigene Methode, die seinen Blick auf das Rauchen grundlegend veränderte. 1983 hörte er endgültig auf, zwei Jahre später veröffentlichte er sein erstes Buch. Heute gibt es weltweit über 150 Allen-Carr-Zentren, die seine Methode als Seminare anbieten.
Die Grundidee: Rauchen als Illusion entlarven
Der revolutionäre Ansatz von Allen Carr besteht darin, das Aufhören nicht als Verzicht, sondern als Befreiung darzustellen. Seine zentrale These: Raucher rauchen nicht, weil es ihnen etwas gibt, sondern weil sie in einer Falle sitzen. Die vermeintlichen Vorteile des Rauchens – Entspannung, Stressabbau, Genuss, Konzentration – sind laut Carr Illusionen.
Die Nikotinfalle
Carr erklärt den Mechanismus der Nikotinsucht als einen Kreislauf der Täuschung: Jede Zigarette erzeugt ein leichtes Entzugsgefühl, das die nächste Zigarette vorübergehend lindert. Dieses Nachlassen des Entzugs interpretieren Raucher fälschlicherweise als Genuss oder Entspannung. In Wahrheit bringt die Zigarette sie lediglich auf das Wohlbefindensniveau zurück, das Nichtraucher permanent haben.
Die zwei Monster
Allen Carr spricht von zwei „Monstern“, die jeden Raucher gefangen halten:
- Das kleine Monster: Das körperliche Verlangen nach Nikotin. Es ist überraschend schwach – vergleichbar mit einem leichten Hungergefühl – und verschwindet nach wenigen Tagen vollständig.
- Das große Monster: Die mentale Überzeugung, dass Rauchen etwas Positives bietet und dass das Aufhören ein schmerzhafter Verzicht ist. Dieses Monster ist der eigentliche Gegner und kann nur durch Umdenken besiegt werden.
Wie funktioniert die Methode in der Praxis?
Die Allen-Carr-Methode wird in zwei Formaten angeboten: als Buch zum Selbstlesen und als professionell geleitetes Seminar. Beide verfolgen denselben Ansatz.
Das Buch „Endlich Nichtraucher“
Das Buch ist so aufgebaut, dass Sie während des Lesens weiterrauchen sollen – erst nach der letzten Seite wird die „letzte Zigarette“ geraucht. Im Verlauf des Buches dekonstruiert Carr systematisch alle Gründe, die Raucher für ihren Konsum anführen. Er zeigt auf, dass:
- Rauchen keinen Stress abbaut, sondern Stress erzeugt
- Rauchen nicht bei der Konzentration hilft, sondern sie langfristig beeinträchtigt
- Rauchen kein Genuss ist, sondern die Befriedigung einer selbst geschaffenen Sucht
- Die Angst vor dem Aufhören größer ist als das Aufhören selbst
Am Ende des Buches sollen die Leser so weit sein, dass sie die letzte Zigarette nicht mit Wehmut, sondern mit Erleichterung und Freude ausdrücken.
Endlich Nichtraucher! Der einfache Weg, mit dem Rauchen Schluss zu machen – Allen Carr
Für immer Nichtraucher! Der einfache Weg, dauerhaft mit dem Rauchen Schluss zu machen – Allen Carr
Endlich Nichtraucher – Der Erfolgsplan: Schritt für Schritt mit dem Rauchen Schluss machen – Allen Carr
Die Allen-Carr-Seminare
Die Seminare dauern in der Regel einen halben Tag und werden von geschulten Therapeuten geleitet. Sie vertiefen die Buchinhalte durch persönliche Betreuung, Gruppeninteraktion und individuelles Coaching. Ein besonderes Merkmal: Viele Allen-Carr-Zentren bieten eine Erfolgsgarantie – wer innerhalb von drei Monaten rückfällig wird, kann das Seminar kostenlos wiederholen.
Kosten: Ein Seminar kostet in Deutschland je nach Standort zwischen 350 und 500 Euro. Das Buch ist als Taschenbuch für etwa 12 Euro erhältlich.
Was sagt die Wissenschaft?
Die wissenschaftliche Studienlage zur Allen-Carr-Methode ist durchwachsen, aber durchaus vielversprechend:
- Eine Studie der Universität Wien zeigte, dass 12 Monate nach einem Allen-Carr-Seminar noch 40 Prozent der Teilnehmer rauchfrei waren – ein Wert, der deutlich über dem Durchschnitt anderer Methoden liegt.
- Kritiker bemängeln, dass viele Studien zur Allen-Carr-Methode methodische Schwächen aufweisen und von den Allen-Carr-Zentren selbst finanziert wurden.
- Die Cochrane Collaboration, eine international angesehene Organisation für evidenzbasierte Medizin, hat die Allen-Carr-Methode bisher nicht in ihre systematischen Übersichtsarbeiten aufgenommen, was jedoch nicht bedeutet, dass sie unwirksam ist.
Was sich klar sagen lässt: Die Methode funktioniert für viele Menschen hervorragend, ist aber kein Allheilmittel. Wie bei jeder Entwöhnungsmethode spielen individuelle Faktoren eine entscheidende Rolle.
Vorteile der Allen-Carr-Methode
- Kein Willenskraftmodell: Die Methode setzt nicht auf Disziplin und Durchhaltevermögen, sondern auf Verständnis und Einstellungsänderung.
- Keine Hilfsmittel nötig: Keine Pflaster, keine Medikamente, keine Ersatzprodukte.
- Positiver Ansatz: Das Aufhören wird als Gewinn dargestellt, nicht als Verlust.
- Keine Gewichtszunahme: Da das Rauchen nicht durch Essen kompensiert werden soll, bleibt das Gewicht laut Carr stabil.
- Sofortige Wirkung: Die letzte Zigarette wird am Ende des Buches oder Seminars geraucht.
Mögliche Kritikpunkte
- Übergeht körperliche Abhängigkeit: Carr stellt die körperliche Nikotinabhängigkeit als nahezu belanglos dar, was bei starken Rauchern zu kurz greifen kann.
- Nicht für jeden geeignet: Menschen, die einen analytisch-wissenschaftlichen Zugang bevorzugen, können sich an Carrs teilweise vereinfachender Argumentation stören.
- Begrenzte wissenschaftliche Evidenz: Es fehlen groß angelegte, unabhängige Studien.
- Wiederholte Lektüre nötig: Einige Nutzer berichten, dass die Wirkung beim ersten Lesen nicht eintritt und das Buch mehrfach gelesen werden muss.
Erfahrungen von Anwendern
Die Erfahrungsberichte zur Allen-Carr-Methode sind polarisierend. Begeisterte Anhänger berichten, dass sie nach dem Lesen des Buches tatsächlich ohne jede Anstrengung aufgehört haben und sich vom ersten Tag an befreit fühlten. Andere empfinden das Buch als repetitiv und können sich nicht mit Carrs Argumentation identifizieren.
Ein häufig genannter Erfolgsfaktor ist die innere Bereitschaft: Wer das Buch nur liest, weil der Partner es verlangt, wird deutlich seltener erfolgreich sein als jemand, der aus eigenem Antrieb nach einer Lösung sucht.
Fazit: Ein Versuch, der sich lohnt
Die Allen-Carr-Methode ist keine Wundermethode, aber ein bemerkenswerter Ansatz, der Millionen Menschen geholfen hat. Ihr größter Verdienst liegt darin, die Perspektive auf das Rauchen grundlegend zu verändern: Weg vom Verzicht, hin zur Befreiung. Für den vergleichsweise geringen Preis eines Taschenbuchs lohnt sich der Versuch allemal. Wer nach dem Buch noch Unterstützung braucht, kann ein Seminar besuchen – mit Erfolgsgarantie. Eines steht fest: Wer aufhört zu rauchen, gewinnt immer.
